【断食・少食】1日1.5食を始めたら2か月で自然に5kgのダイエットに成功

6月中旬から1日1.5食をスタートし、すでに2か月間が経ちました。もともと肥満体質ではなかったので、体重はあまり気にしていませんでしたが、今日ふと体重を量ったら5kgも痩せていて、ダイエットに成功していました。1日1.5食の方法やダイエット効果について解説します。

1日1.5食を始めた理由

私はもともと1日2食で生活していて、朝食抜きの生活をすでに4年間続けてきました。1日2食にするだけでも健康効果は大きく、風邪をひかない体や若々しい外見を手に入れられました。

しかし、最近アトピーに悩まされていたのがきっかけとなり、体質改善をするためにさらに食事を減らすことにしました。

1日2食とはいっても、結局揚げ物や甘いものなど体によくないものを普通に食べていたからです。体に入ってくる有害なものを強制的に減らすことが1日1.5食・少食の目的です。

すでに述べたように私はもともと1日2食の生活をしていたので、あとは1食分を軽めにすればOKでした。そこで昼食を軽めにすることにしました。

最初に始めたのは玄米と味噌汁です。ほかのおかずは何も食べず、玄米と味噌汁だけを食べます。お茶などは飲むので、食事が終わると結構おなかいっぱいになりました。

玄米と味噌汁だけの昼食に慣れてきたら、さらに昼食を減らすことにしました。最初は玄米をなくして味噌汁だけにしたのですが、午後にふらつきを覚えたので3日間で中断。結果的には味噌汁をやめて玄米だけを食べるようにしました。

玄米の量も少しずつ減らし、今ではお茶碗半分の約70gです。味噌汁を飲まなくなったので玄米に岩塩を振りかけて塩分を取れるように工夫しました。

食事の量は減りましたが、午後ふらついたりお腹が空いたりして仕事ができなくなることはありません。

ただし、昼食の量を減らした分、夕食はたくさん食べたくなります。夕食で食べ過ぎてしまったり、おやつなどを食べてしまったりすれば意味がないので、昼食を玄米だけにしてからはまさに自分との闘いです。

なお、平日はしっかり1日1.5食ですが、週末は家族と一緒に食べるので1日2食になることもあります。1日2食を続けるだけでも十分健康効果はありますし、ダイエットにも効果的です。

私はもともと67kg前後をずっと維持してきましたが、1日1.5食を2か月間続けた結果62kgになっていました。無理せず5kg減のダイエットに成功です。

普段体重計に乗る習慣はあまりないのですが、鏡で自分の顔を見て明らかにシュッとしているので体重を量ってみることにしました。そして、ビックリ！5kgも痩せていました。

あごやほほ周りのお肉がしっかり落ちているので、見た目がかなり好印象になっています。「おー、これならイケメンってことでいいんじゃない？」と思ってしまいました（はい、自画自賛バカです……）。

痩せた効果は顔だけではありません。前日お腹を触ったときに腹筋がポコッと出ていることを発見しました。この状態で腹筋を鍛えれば、割れた腹筋であるシックスパックも夢ではないと思います。

1日1.5食にしたことで得られたのはダイエット効果だけではありません。ほかにもうれしい効果がありました。

一番うれしい効果としてアトピー改善効果があります。まだ完治はしていませんが、だいぶアトピーがよくなってきました。

1日1.5食を続けながら自覚できていることは、食べたものによってアトピーの症状が変わることです。特に甘いものを食べた日はあきらかに体がかゆくなり、アトピーが出ている場所をかき壊してしまいます。

アトピーに甘いものは厳禁ですね。甘いものを食べないことに加えて1日1.5食の少食を取り入れると、不思議なくらいアトピーが悪化しなくなりました。このまま1日1.5食を続けてアトピー完治を目指したいです。

食費節約のために1日1.5食・少食を行っているわけではありませんが、本当に少食を意識するとお金が減りません。

朝食代はもともとかからず、今では昼食代も玄米と岩塩だけの料金になりました。たとえば、5kgで2,680円の農薬節減米を購入しましたが、いつ食べ終わるのだろうといった感じです。

さらに、間食のために使うお金も節約できるようになりました。甘いお菓子を買うことはありませんし、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類を買う頻度も減りました。

ひとつひとつは大きな金額ではありませんが、塵が積もってそれなりの金額になります。お金があまりにも減らないので、いいお金の消費方法を模索したくなる気分です。

少食には集中力が上がる効果があるとはよくいわれますが、私も1日1.5食をすることで集中力が上がりました。

特に集中力の向上を実感できるのは昼食後の時間帯です。同僚は眠そうな様子をしていますが、私は眠くならずに仕事を続けられています。

仕事の細部にわたる配慮もできるので、仕事のミスをしないように注意できます。

1日1.5食を続けていると無理なくダイエットに成功できます。自然と体重が落ちるので見た目に違いが表れ、気づいたら5kg痩せていたなんてことも。

もちろん、いきなり1日1.5食にするのは大変かもしれません。1日1.5食が難しければ1日2食でも十分ダイエット効果を期待できます。1日2食でも普通に生活できるようになり、食費と時間の節約を達成することも可能です。

1日1.5食や少食には体質改善や集中力向上などの効果もあります。無理をせず続けていくことで、新しい自分を手に入れられるでしょう。

※下記の記事は以前1.5食に挑戦したときの体験報告です。