スワイショウとは腕を振るだけでできる簡単運動です。しかし、スワイショウを行った次の日から効果を実感。快眠・快便・快活の3快を経験できました。スワイショウを3日間試しただけで得られた効果をまとめます。
スワイショウとは
スワイショウとは気功や太極拳の準備運動として行われることがある体操法です。腕を前後左右に回すだけなので、誰でも簡単に実践できます。
腕を回す時間は1日5分～10分でもOK。簡単にできるのに思っていた以上の効果を得られました。
スワイショウ１回目でさっそく効果が
スワイショウを最初に行ったのは夜で、スワイショウを行った直後は運動した後の高揚感を軽く感じました。スワイショウを行った後は歯を磨いてそのまま布団へ。いつもよりスムーズに眠れました。
夜中にふと目が覚めるときもありましたが（いつもたまに目が覚めることがあります）、呼吸が深くなっていることに気づき、実際にグッスリ眠れました。夜中にグッスリ眠れたので、次の日の朝の爽快感はいつもとまったく違うものでした。
いつもは時間だから起きて仕事に向かっているという感じですが、スワイショウを行った翌日はしっかり休めたので積極的に仕事に向かえました。寝起き直後からシャキッとしていて、行動にむだがなく、いつもより15分も早くバスに乗れたほどです。
その日1日の生活も普段とは違うものでした。普通にしていても呼吸が深く、体も軽いので動くのがおっくうになりません。仕事中も深い呼吸で、集中力を維持しやすく感じました。
仕事が終わっても元気
仕事後もスワイショウの効果は続きます（よく眠れたことや深い呼吸がプラスに働いているのでしょう）。普段なら仕事後は体が重く、速く帰りたい気分とは裏腹に動作が遅くなってしまいますが、スワイショウを行った次の日は仕事後でも体が軽く、いつもの疲れを感じません。
また、歩くときもスワイショウを意識して、肘を引いて歩くとかなり速く歩けたのには驚きでした。
スワイショウ2回目でさらに快眠・快便効果を
2日目も夜にスワイショウを行いました。時間は約10分です。スワイショウを行った後に歯を磨いていましたが、眠くて目が開けられないほどになりました。まぶたが重いという表現がありますが、これほどまでに眠くなるのは久しぶりです。
実際その後布団に入ると速やかに入眠。いつものように夜中にふと目が覚めることはありますが、グッスリ眠れました。
睡眠に関連して気づいたことのひとつが、あおむけで眠れているということです。私は普段なかなかあおむけでは眠れず、ついつい横を向いて寝てしまいます。もしかしたら、子どものころから20代前半までぜんそくを患っていて、猫背気味になり横向きで寝る習慣が身に付いたのかもしれません。
いずれにしてもあおむけだといつまでも眠れないのが普通でしたが、スワイショウを行った後はあおむけのまま寝てしまうのです。
ほどよい疲れや催眠効果があるために姿勢など関係なく眠ってしまうのかもしれませんし、スワイショウを行うことで姿勢がよくなりあおむけでも問題なく眠れるようになっているのかもしれません。
夜グッスリ眠れるので、次の日も朝から元気でした。昨日と同じく15分も早いバスに乗れ、逆に会社に早く着きすぎて困ってしまいました。
さらに、少し汚い話になってしまうのですが、スワイショウを行った2日間の翌朝はとても快便でした。残便感ゼロでスッキリ出し切った感があり、スワイショウが消化不良や便秘にも効果があるのは本当なんだと実感しました。
スワイショウ3回目のあとも効果は続く
3回目のスワイショウも夜寝る前に行いました。今回はタイマーを付けて丸々15分間のスワイショウです。前後の腕振りと左右の腕振りをときおり切り替えながら行います。
スワイショウのあとはやはり歯を磨きましたが、2回目の後に感じた睡魔よりさらに強い睡魔を感じました。まぶたの重いこと重いこと、とにかく今すぐ眠りたいと感じたほどです。
夜でも眠気を感じずダラダラとスマホなどを見てしまう私にとっては、夜にしっかり睡魔を感じるのはいいことです。もしかしたら、もともとは体の機能がうまく働いておらず、本当は眠らないといけないのに眠気を感じていなかっただけなのかもしれません。
スワイショウで体がしっかり眠気を感じられるので、必要な睡眠を取れるようになった可能性があります。夜の睡眠の質もよくなり、翌日も元気よく過ごせました。
スワイショウのポイント
スワイショウは腕を振るだけの簡単体操ですが、効果を得るにはいくつかのポイントに気を付けなければなりません。
力を抜く
ひとつのポイントは力を抜くことです。最初は力を抜けていても、慣れてきてやる気に満ちると力を入れて腕を大きく振ろうとしてしまうことがあります。
そのようなときでも初心を思い出して体全体の力をしっかり抜きます。腕をダラーッとさせつつ遠心力を感じながら振ります。手首の力も抜いて、手首の感覚に意識を向けるのもおすすめです。
ながらスワイショウで継続
私の場合は1回スワイショウを行っただけで劇的な効果を得られましたが、スワイショウの効果を日々感じるにはやはりスワイショウを行い続ける必要があります。
最初はもの珍しさもあり楽しく行えるスワイショウですが、続けていくうちに面倒くさくなってしまう方もいるでしょう。腕を振るだけの簡単運動ですが、簡単すぎて飽きてしまう方もいます。
スワイショウを少しでも継続させるために、何かほかのことをしながらスワイショウを行うのがおすすめです。
たとえば、テレビを見たり音楽を聞いたりしながらスワイショウを行います。テレビを見ていると顔の向きが前面に固定されますので、腕を左右に振るスワイショウなら音楽を聞きながら行うのがいいでしょう。
私も音楽を聞きながら行い、15分で音楽が止まるようにタイマーを使いました。好きな音楽を聞くこと自体が気分転換にもなりますし、音楽に集中することでほかのことを考えないで済みます。
スワイショウで快眠・快便・快活を手に入れよう！
スワイショウという簡単体操はあまり知られていません。しかし、血行改善や消化不良・便秘、肩こり・腰痛・首こり改善など、さまざまな効果があります。
お金をかけずタダで行える健康法であるスワイショウ。ぜひ1日5分でも実践して、体に現れる違いを体感してみてください。
