【動画あり】肩こり・首こり・腰痛・冷え性に効果的なスワイショウとは?

健康・体質改善

デスクワークを続けていると、気づいたら肩こりや首こり、腰痛に悩まされていることがあります。運動不足や冷房の効きすぎ、ストレスなど、さまざまな要因で冷え性になる方もいるでしょう。

今回は肩こりや首こり、腰痛、冷え性の改善におすすめなスワイショウについて解説します。簡単にできて体がらくになる健康法なので、すべての方におすすめです。

スワイショウとは

10分で簡単!朝のウォーミングアップ。5つのスワイショウ

スワイショウは気功や太極拳の準備運動的な役割がある健康体操で、誰でも簡単に実践できます。気功や太極拳は難しそう・大変そうと思うかもしれませんが、スワイショウだけを見てみると全然難しくはありません。

実際スワイショウは腕を振るだけの運動で、場所も選ばずにできてしまいます。簡単なのにたしかな健康効果を得られるので、ぜひ試してみてください。

スワイショウの方法

スワイショウは腕を振るだけでOKですが、大きく分けて2つの方法があります。1つは腕を前後に振る方法で、もう1つは体を軸にして腕を回す方法です。

どちらも肩こりや首こり、腰痛などに効果があるので、ぜひ両方行うようおすすめします。

スワイショウのポイント・注意点

スワイショウを行うときは、体の力を抜いて脱力しながら行うのがおすすめです。腕を振るときの遠心力を感じながら腕を大きく振ります。

逆に力を入れてしまうと、無理に腕を振ってしまうことがあり、体を痛めてしまう結果になりかねません。

特に注意が必要なのが、膝を傷めないように気を付けることです。前後に腕を振るときは関係ありませんが、体を軸に腕を回転させる場合、腕を回す向きに合わせて膝も軽く回転させます。腰ごと体をひねり、膝も自然と腕を回す方向に付いてくる感じです。

このときに膝が動かず前を向いたままだと、膝に大きな負担がかかって膝を痛めてしまいます。

「あくまでも脱力してリラックスした状態で腕を回す」というポイントを押さえておけば、体を傷めずにスワイショウを続けられるでしょう。

スワイショウは1日何分?

スワイショウの効果を得るためには1日5分から10分程度は行うのがおすすめです。スワイショウはもともとが気功や太極拳の準備運動なので、具体的に1日何分以上行うと健康効果があるとは言えません。

しかし、あまりに時間が短いとスワイショウの効果を十分に得られないため、少なくとも1日5分から10分は行うといいでしょう。

スワイショウはテレビを見たり音楽を聞いたりしながらでも実践できます。ながら運動として気づいたら長時間行っていた、という場合でも問題はないので、まずは習慣づけることが大切です。

※スワイショウは時間を長くすればそれだけ効果が倍増する運動ではありません。大きな負担にならない程度に毎日行うほうが効果的です。

スワイショウの効果

スワイショウには肩こり・首こり・腰痛対策などを始めとしてさまざまな効果があります。スワイショウの効果をそれぞれご紹介します。

ストレッチ効果

スワイショウを行うと体を適度に動かすことになり、普段動かさない部位を自然と動かせるようになります。実際に行ってみれば、腕や首、上半身、下半身のそれぞれが引っ張られて伸びているのを感じられるでしょう。

スワイショウで簡単にできるストレッチを続けることで、肩こりや首こり、腰痛などの改善を期待できます。

スワイショウでストレッチしつつ、骨格や筋肉をあるべき位置に戻すことができれば、姿勢もよくなります。姿勢がよくなると、人に与える印象もまったく違ったものになるでしょう。

血行改善効果

スワイショウは全身を動かす運動なので、体全体の血行がよくなります。リンパ液などの流れも促進できるので、老廃物などの排出にも効果的です。

血行がよくなることのメリットは冷え性などの改善です。手や足先などの末端部分にも血液をしっかり送れるようになるので、手足の冷えの改善を期待できます。

内臓刺激

腕を前後に振るスワイショウも効果的ですが、腕を回転させるスワイショウは特に内臓を刺激する作用があります。腕を左右に回すたびにお腹をひねるので、内臓が引っ張られて刺激されます。

内臓の働きが活発になると胃腸が強化され、それによって期待できるのが消化不良や便秘症状の軽減です。

ランニングなどの激しい運動は苦手という方も、自宅で簡単にできるスワイショウをぜひ試してみてください。

リラックス・リフレッシュ

スワイショウにはリラックス・リフレッシュ効果もあります。腕を振るだけの運動ですが、リズミカルな動作を続けることで気分がスッキリします。

スワイショウをしていると何も考えずに頭の中が空っぽになることもあり、悩みごとを抱えているときにもおすすめです。

スワイショウを行っていると呼吸も深くなり、リズミカルな動作でセロトニンが分泌されるとも言われています。

肩こり・首こり・腰痛対策にスワイショウ

肩こりや首こり、腰痛に悩まされている方がいたらぜひスワイショウを試してみてください。ほかにも、冷え性や消化不良、便秘などの症状にもスワイショウは効果的です。

腕を振るだけなのでどこでも実践できるスワイショウ。1日5分やるだけでも体も気持ちもスッキリします。ぜひ毎日スワイショウを行って体の変化を実感しましょう。

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